아리랑활력무가 세상에 첫선을 보인지 어느덧 십년이 지났다. 이제는 대학에 정식 학과가 개설되어 활력무 전반을 전공과목으로 강의하는 단계에 이르렀다. 그동안 활력무 개발자 박천수 회장이 집필한 이론서 『활력무』와 『활력무의 실무』가 중요한 자료가 되었으나, 교양과목에 활용할 수 있는 전문 교재의 필요성이 꾸준히 제기되었다. 이에 따라 강단에서 활력무를 가르쳐 온 교수진과 아리랑활력무협회의 연구위원들이 힘을 모아 ‘아리랑활력무의 이해 편집위원회’를 구성하고 본 교재를 집필하게 된 것이다.
현대 사회에는 이미 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동법이 존재한다. 대체로 “운동을 통한 건강 증진”이라는 목표 아래 체력 보강, 질병 예방, 근육 단련 등을 목적으로 발전해 온 것이다. 그러나 아리랑활력무는 처음부터 ‘질병 예방과 생명력 강화, 장수’를 목적으로 개발된 독창적인 운동법이다.
다시말해 과학적 인체 원리와 우리민족 전통의 심신 단련법을 현대에 적용하여 누구나 쉽게 따라할 수 있는 새로운 운동법으로, 아리랑의 선율에 맞추어 춤추듯이 하는 운동법이다.
때문에 아리랑활력무는 기존의 운동과 뚜렷한 차별성을 지닌다. 단순한 근력 강화나 체력 증진을 넘어, 속근육을 단련하고 신체의 균형을 회복하며, 심층 호흡과 기공법을 통해 우주와 기의 교류까지 추구하는 장수 건강법이다. 애초부터 질병 예방과 생명력 증진, 장수의 길을 목표로 고안된 점에서 독창적 의의를 지닌다.
이번에 발간하는 『아리랑활력무의 이해』는 1권과 2권으로 구성된 교재이다. 1권은 아리랑활력무의 역사와 배경, 기본 동작 50가지 설명에 중점을 두었으며, 후반부에는 실제 동작을 체계적으로 다루고 있다. 2권은 활력무와 타 운동의 비교, 동작별 효과 분석, 건강 관련 기초 지식 습득에 초점을 맞추고 있다. 독자들이 두 권을 학습한다면 활력무의 전반적 이해와 더불어 폭넓은 건강 지식을 얻을 수 있을 것이다.
PART 01. 아리랑활력무의 이론적 배경
제1장 아리랑활력무의 개요
1. 아리랑활력무의 시대적 배경
2. 초고령화 사회의 대안으로서 아리랑활력무의 필요성
3. 아리랑활력무의 기본정신
4. 아리랑활력무의 정의
제2장 아리랑활력무의 기원
1. 우리나라의 풍류도
2. 도인법(導引法)
3. 기공수련
제3장 아리랑활력무의 특징과 종류
1. 아리랑활력무의 주요 특징
2. 아리랑활력무의 종류
PART 02. 활력무 기본동작 50
제4장 활력무의 기본동작Ⅰ(발 기법 13가지)
1. 쥐엄쥐엄 발기법
2 마찰 발기법
3. 손바닥 타찰 발기법
4. 손 털기 발기법
5. 붕어 운동 발기법
6 .땅 치기 발기법
7. 허리장력 발기법
8. 무중력 발기법
9. 복식호흡 발기법
10. 회음 발기법
11. 머리 지압 발기법
12. 수초운동 발기법
13. 날개 운동 발기법
제5장 활력무의 기본동작Ⅱ(활력운동 14번 ~ 25번)
14. 권기법
15. 손,발목 털기 활력 운동
16. 수벽치기 활력 운동
17. 단전 치기 활력 운동
18. 배 북 두드리기
19. 발끝 오므리기 하체 단련 운동
20. 발 치기 활력 운동
21. 뒤꿈치 들치기 활력 운동
22. 까치발 다리 오므려 뻗기
23. 척추 늘리기 선 자세 속 근육 운동
24. 척추 늘리기 누운 자세 속 근육 운동
25. 갈비뼈 호흡운동
제6장 활력무의 기본동작Ⅲ(활력운동 26번 ~ 37번)
26. 수영 동작
27. 노 젓기 동작
28. 스키 동작
29. 골프스윙 동작
30. 스케이트 동작
31. 스프링 당기기
32. 기공
33. 제자리 달리기
34. 제자리 뜀뛰기
35. 몸통 출렁거림
36. 앉아 물장구 치기
37. 뒤꿈치기
제7장 활력무의 기본동작 Ⅳ(활력운동 38번 ~ 50번)
38. 목 활력 운동
39. 몸통 활력 운동
40. 기지개 활력 운동
41. 다리 장력 운동
42. 어깨 장력 운동
43. 앉아 몸통 들기 운동
44. 목 감쌈 장력 운동
45. 몸통 이완 좌우 흔들기
46. 아리랑 팔 꺾기 운동
47. 두 팔 반동 춤
48. 수초 유연 운동
49. 만세운동
50. 팔 휘저어 뒤로 넘김 운동
제8장 인체 움직임의 기본이해
1. 움직임의 주체인 뼈와 관절과 근육을 이해하자
2. 움직임의 각 구성요소를 살펴보자
3. 인체의 주요 움직임에 따른 근육
PART 03. 활력무 동작의 이해
제9장 진도아리랑-01
1. 동작설명
2. 활력무 건강 지식
(연골 건강의 중요성)
제10장 진도아리랑-02
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
(대표적 유산소 운동, 활력무가 두뇌에 미치는 영향)
제11장 선경아리랑Ⅰ-01
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
( 근막 활성 운동과 활력무가 통증에 미치는 영향 )
제12장 선경아리랑Ⅰ-02
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
( 움직이는 명상, 활력무를 통한 심신 안정과 스트레스 관리 )
제13장 선경아리랑Ⅱ-01
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
( 복식호흡이 활력무에 미치는 영향 )
제14장 선경아리랑Ⅱ-02
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
( 활력무의 두뇌 활성화 및 인지 기능 향상 )
제15장 활력무 하루 30분 루틴 구성법과 실천가이드
1. 왜 하루 30분 활력무인가?
2. 루틴 구성의 원리와 철학
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